喬雅家的補品時刻表

26-09-08 v6.5 十七品雙人版 · 霽野全數查核 · 疑問先問醫師

共用紅牌(成分物理,兩人都守)

薑黃總量制:一天加總 ≤500mg。薊寶甘 2顆=500・健智金 2顆=400・魂燃 2顆=250。喬雅=薊寶甘1+魂燃2(500);芫綺=薊寶甘1+健智金1(450)。禁止任兩罐全劑量疊。
鋅家族管制。靚荳(30mg)・黑瑪卡・葉黃素複方都含鋅:葉黃素+黑瑪卡平日可同天;吃靚荳的日子其他含鋅全停。鋅過量反而掉髮。葉黃素複方的硒標示單位存疑,不要再額外補硒。
膠原二選一。嬌原飲 13000mg vs 早餐膠原包 5000mg——同天只喝一種,疊到 18g 是浪費。
醣群先問醫生(喬雅專屬)。它跟猛健樂都往下壓血糖,回診問過林醫師再開吃;吃的期間頭暈、冒冷汗、手抖=先停,吃點東西。

喬雅的每日節奏

🌅 早餐 四合一飲用冷水 500ml
  • 固定四合一早餐飲(乳清+膠原+沙拉飲+紅藜)蛋白 27g・纖維 14g
  • 固定薊寶甘薑黃(餐後)1 顆
  • 固定頂級蔓越莓益生菌1 顆
  • 固定德國魚油2 顆
  • 固定葉黃素複方(含鋅,靚荳日停)2 顆
  • 問醫後醣群不了我(餐前 15-30 分)2 顆
🏃 中午前 咖啡因線,過午不吃
  • 每日可魂燃天成(早上餐後)2 顆
  • 運動日優先燃-卡妮丁2 錠・散步15分就算
☀️ 午餐後~下午 鈣與早上的鋅錯開
  • 固定海藻鈣3 顆・鈣 432mg
  • 固定淨乳清一杯蛋白 +18.6g
  • 固定立水錠2 錠・久坐族天天可
  • 固定沙棘果油(飯後)2 顆・黏膜線
🌙 晚餐後~睡前 修復線
  • 固定穀胱冰晶番茄(睡前)2 錠
  • 固定貢斗宅黑瑪卡(睡前一次;靚荳日停)2 顆=瑪卡500mg+鋅15mg・包裝寫早晚各2顆別照做,一天一次就好,吃滿鋅會爆
  • 輪替全能嬌原飲 EX1 包・喝它就抽早餐膠原包
  • 可加白藜透紅莓果飲1 包・糖 5.1g 記帳
  • 輪替靚荳(吃它的日子,早上的黑瑪卡+葉黃素都停)2 顆

喬雅的冷凍區

❄️ 脂包不住我 —— 猛健樂期間停用(飽足跟藥效重疊,害蛋白質達不了標)。停針後它是接棒的食慾煞車,保存期限撐得到。
蛋白質日標 108-130g:早餐飲 27g+下午乳清 19g+兩頓正餐各手掌大蛋白質≒達標。益生菌與乳清全程冷水。
此表為保健食品搭配整理,不是醫囑。用藥與身體狀況問題以醫師為準。清庫存排程:吃完不補,一顆不浪費。